Здоровая спина за 7 минут в день
Гиперэкстензия — это упражнение, при котором вы разгибаетесь в тазобедренном суставе при фиксированных ногах. Вам стоит включить её в свои тренировки, потому что она:. Да, если вы чрезмерно разгибаете спину, делаете это резко или с дополнительным весом. Переразгибание создаёт компрессию в поясничном отделе позвоночника, и если межпозвоночные диски и так часто сдавливаются от постоянного сидения, резкое излишнее разгибание может привести к протрузии или грыже диска. Если же вы сохраняете естественное положение поясницы, двигаетесь плавно и контролируете движения, гиперэкстензия принесёт только пользу. Есть два основных варианта скамьи для гиперэкстензии или, по-другому, римского стула:.
Дарья Князева. Спортивный зал может показаться лабиринтом, в котором легко заблудиться среди многообразия тренажеров. Но на самом деле большинство залов устроены одинаково: в них выделяют несколько зон, в каждой из которых спортивный инвентарь собран специально для определенных видов тренировок. Например, в силовой зоне можно заниматься на тренажерах, которые задействуют только конкретные группы мышц. Расскажем, как устроен спортивный зал и чем будут полезны разные тренажеры. Подберите подходящую одежду.
Фото предоставлено Владимиром Жужговым. Осенью года тренер по кинезиофитнесу и инструктор ЛФК Владимир Жужгов проходил практику в Пермском медуниверситете имени академика Вагнера по программе «Лечебная физкультура», где узнал об уникальной методике восстановления мышц и нервов у парализованных и людей, переживших инсульт. На изготовление ушло 4 месяца. Занятия направлены на устранение болевых синдромов в области спины и других систем опорно-двигательного аппарата, а в ряде случае и даже причин их возникновения! Эффективность методики меня настолько поразила, что в голове мгновенно родилась мысль: эти упражнения должны стать достоянием широкого круга людей. По ряду причин на сегодняшний день эта методика малоизвестна и не пользуется большой популярностью, хотя, по словам Жужгова, ее эффективность доказана на примере сотен пермяков и одобрена Военно-медицинской академией имени Кирова.
